Perut Kembung akibat Makan Berlebihan saat Natal? Begini Meredakannya

portalutama.com – Menikmati momen liburan Natal dan Tahun Baru bersama keluarga dan teman tidak lengkap tanpa makanan lezat, minuman manis, serta camilan lainnya.

Dengan kombinasi tersebut, wajar saja jika waktu bersantai ini membuat kondisi tubuh termasuk sistem pencernaan menurun, sehingga kita mengalami kembung.

Sebuah survei baru-baru ini yang dilakukan Wild Dose menemukan, 59 persen orang menganggap kembung dan makan berlebihan adalah masalah terburuk saat Natal.

Masalah ini menempati peringkat teratas, mengungguli pertengkaran keluarga, memasak, atau hadiah yang buruk.

Situasi Natal dapat memperburuk masalah pencernaan, sebab secara alami kita terlalu banyak minum.

Makanan yang tinggi lemak dan gula juga dikonsumsi berlebihan, yang memicu perut kembung .

Perut kembung akibat makan berlebihan di momen liburan

” Penyebab kembung yang paling umum adalah faktor-faktor seperti makan berlebihan, makan makanan berlemak, makanan yang menghasilkan gas, alkohol dan minuman berkarbonasi,” ungkap Dr Ross Perry, dokter umum di Cosmedics.

“Serta diet tidak teratur yang biasanya tidak kita lakukan yang mungkin mengejutkan sistem.”

Signe Svanfeldt, ahli gizi di Lifesum menyebut kembung dan sembelit seringkali membuat perut menjadi tampak lebih besar dari biasanya, serta memicu ketidaknyamanan atau rasa sakit.

Para ahli menjelaskan cara tepat untuk mengatasi kembung dan sembelit usai perayaan liburan Natal.

1. Minum air

Setiap individu dianjurkan minum antara 6-8 gelas air untuk memertahankan pola makan yang sehat.

Ditambahkan Signe, minum air juga dapat membantu perasaan tidak nyaman akibat makan terlalu banyak.

“Minum air akan membantu perut mencerna makanan lebih mudah, dan menenangkannya,” sebutnya.

“Pilih air mineral daripada soda, karena air soda dapat mengganggu perut lebih jauh dan menyebabkan kembung.”

2. Aktif bergerak

Mungkin duduk dan bersantai sepanjang hari adalah sesuatu yang kita inginkan, namun Signe menyarankan bangun dan jalan cepat bisa bermanfaat.

Hal itu membuat tubuh tidak merasa terlalu sembelit dan kembung.

“Melakukan beberapa gerakan akan membantu pencernaan dan menenangkan perut kita,” imbuh dia.

“Aktivitas fisik teratur secara keseluruhan bermanfaat untuk membantu pencernaan.”

3. Memijat perut

Jika kita merasa tidak nyaman dan kekenyangan, Signe merekomendasikan untuk memijat perut dari kiri ke kanan demi membantu melancarkan pencernaan.

4. Makan sayur dan buah-buahan

Perry mengatakan, cara lain untuk mengatasi kembung dan sembelit adalah mencoba menyeimbangkan pola makan dengan lebih banyak buah dan sayuran.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

error: Content is protected !!